Redacción. Un estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition confirmó que saltar la soga, practicado de forma regular, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y genera beneficios comparables a rutinas de ejercicio moderado.

La investigación se desarrolló en la Universidad de Chulalongkorn, Tailandia, entre el 4 de abril y el 30 de junio de 2022, con la participación de personas de 18 a 34 años que llevaban al menos tres meses sin realizar actividad física.

Los participantes fueron divididos en tres grupos: uno realizó saltos de alta intensidad con intervalos, otro ejecutó rutinas de intensidad moderada y un tercero no practicó ejercicios. Quienes trabajaron a alta intensidad realizaron hasta nueve tandas de dos minutos al 80 % de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que el grupo de intensidad moderada cumplió sesiones de hasta 30 minutos al 70 % de su capacidad.

Tras ocho semanas, los resultados mostraron que tanto los que realizaron ejercicios intensos como moderados mejoraron su consumo máximo de oxígeno, un indicador clave de salud cardiovascular. Sin embargo, no se registraron cambios significativos en el índice de masa corporal ni en la composición corporal.

La fisióloga Katie Lawton, de la Cleveland Clinic de EE. UU., explicó que, dependiendo del ritmo, el salto de soga puede convertirse en un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, en el que el cuerpo utiliza la energía almacenada en los músculos.

Además, destacó que puede integrarse fácilmente a las recomendaciones de la OMS de practicar 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 de intensidad vigorosa.

Entre otros beneficios, se destacan la quema de calorías, la pérdida de peso, la mejora en la coordinación y balance corporal, y el fortalecimiento de los huesos.

Un segundo estudio, publicado en 2019 en el Research Journal of Pharmacy and Technology, coincidió en que el salto de soga favorece la aptitud cardiovascular y la activación muscular, considerándolo una opción eficaz para personas con un estilo de vida sedentario.