Las fiestas navideñas van acompañadas de comidas copiosas, horarios irregulares, un mayor consumo de alcohol y un aumento de estrés social y familiar. Todo esto puede afectar nuestro descanso nocturno, un aspecto fundamental para la salud física y mental. Por eso, los neumólogos ofrecen recomendaciones para dormir mejor durante las navidades.

El neumólogo y coordinador del Año de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) 2025/26 de los Trastornos Respiratorios del Sueño, doctor Carlos Egea, explica que “un sueño alterado provoca cansancio generalizado e irritabilidad, además de empeorar las enfermedades respiratorias vinculadas con el dormir, como la apnea obstructiva del sueño (AOS).»

“Un sueño escaso puede desencadenar problemas metabólicos, como la diabetes o la obesidad, sin olvidar que un alto porcentaje de accidentes domésticos y de tráfico están vinculados a la falta de sueño”, añadió el especialista.

Seis recomendaciones para dormir mejor durante las navidades

Por su parte, SEPAR ofrece seis recomendaciones clave para descansar mejor durante las fiestas de Navidad:

1. Gestionar el estrés. En esta época del año, los compromisos sociales, laborales y familiares pueden generar estrés. Los especialistas sugieren dedicar unos minutos diarios a actividades relajantes como la lectura o la meditación.
2. Comidas con moderación. Las cenas tardías y copiosas dificultan la digestión y afectan la calidad del sueño. La doctora Alejandra Roncero, neumóloga y directora del Programa de Investigación en Sueño de SEPAR, aconseja dejar pasar entre dos y tres horas entre la cena y la hora de acostarse, además de evitar alimentos muy grasos, azucarados o picantes por la noche.
3. Reducir el consumo de alcohol. Aunque el alcohol puede inducir somnolencia inicialmente, altera las fases del sueño y favorece los despertares nocturnos, el ronquido y la apnea del sueño. Limitar su consumo y alternar con agua ayuda a proteger el descanso.
4. Siestas cortas y sin “compensaciones”. Una siesta breve, de 20 a 30 minutos, puede resultar reparadora tras una mala noche. Sin embargo, dormir muchas horas al día siguiente para “compensar” suele desajustar aún más el ritmo circadiano.
5. Apoyarse en remedios tradicionales. Aplicar calor local, tomar infusiones relajantes o realizar estiramientos suaves tras una noche festiva puede ayudar a relajar la musculatura y favorecer el descanso.
6. Un día de “reset”. Antes de reincorporarse a la rutina, los expertos recomiendan recuperar los horarios habituales, cenar ligero y evitar el uso de pantallas durante la última hora antes de dormir.

Niños y adolescentes: proteger el descanso también en fiestas

Los especialistas subrayan la importancia de que los niños y adolescentes puedan dormir bien durante las navidades. En el caso de los más pequeños, recomiendan mantener rutinas, crear un ambiente tranquilo y limitar la sobreestimulación y el uso de pantallas antes de dormir.

Para los adolescentes, una etapa en la que tienden a trasnochar más, es preferible negociar límites razonables, establecer horarios de desconexión digital, mantener cierta actividad física y evitar siestas largas que interfieran con el sueño.

Fuente: EFE Salud