Por EFE: Adelgazar, hacer ejercicio o alcanzar metas profesionales suelen encabezar la lista de propósitos de Año Nuevo. Sin embargo, existen otros objetivos igual de importantes que están relacionados con el bienestar emocional. Trabajar la autoestima, aprender a poner límites o manejar la ansiedad son algunos de los retos personales que pueden contribuir a una vida más equilibrada en 2026.

“Ponernos metas vinculadas al bienestar y a la calma mental debería ser una prioridad”, afirma la psicóloga sanitaria Diana Sánchez, en declaraciones a EFE Salud. La especialista subraya que la salud mental no es algo automático, sino el resultado del autocuidado diario.

Según explica, establecer objetivos emocionales de forma consciente facilita también el logro de otras metas personales y profesionales, permitiendo disfrutarlas con mayor coherencia y bienestar.

Claves para alcanzar los objetivos emocionales

Sánchez recomienda dedicar unos minutos diarios a la pausa y la introspección, del mismo modo que se reservan espacios para el ejercicio o el descanso. La práctica de la atención plena o mindfulness es una de las herramientas más eficaces, siempre que se realice en un tiempo y un espacio destinados al descanso consciente.

Estos ejercicios pueden incluir diez minutos al comenzar el día para respirar y agradecer, y otros diez antes de dormir para repasar la jornada sin juicios ni críticas, observando logros, dificultades y la necesidad de adaptarse a las circunstancias.

La especialista también aconseja escribir los objetivos emocionales en un papel y colocarlos en un lugar visible, acompañados de una frase que recuerde el motivo por el que se desea alcanzarlos.

Diez propósitos emocionales para 2026

1. Autoconocimiento
   Comprender quiénes somos, cómo pensamos y cómo reaccionamos ante distintas situaciones ayuda a mantener el equilibrio emocional. Llevar un diario o practicar la observación consciente favorece este proceso.
2. Empatía
   Ponerse en el lugar de los demás permite comprender mejor sus conductas y reduce reacciones como el enfado o la frustración ante situaciones estresantes.
3. Asertividad
   Expresar necesidades, pensamientos y emociones de forma clara y respetuosa mejora la comunicación y reduce la culpa asociada a decir lo que se piensa.
4. Resiliencia
   Desarrollar la capacidad de adaptarse a situaciones difíciles, aprender de ellas y fortalecer recursos personales es clave para afrontar los cambios.
5. Autoestima
   Cuidar el diálogo interno, reconocer fortalezas y aceptar debilidades contribuye a una relación más saludable con uno mismo.
6. Gestión de la ansiedad y el estrés
   La combinación de técnicas de relajación, hábitos saludables y revisión de pensamientos negativos ayuda a reducir el impacto del estrés diario.
7. Identificación de miedos
   Reconocer miedos conscientes e inconscientes permite comprender conductas de evitación y decidir si es necesario afrontarlos progresivamente o buscar apoyo profesional.
8. Poner límites y saber decir “no”
   Aprender a establecer límites de forma firme y respetuosa es una manera de proteger el tiempo personal y fomentar el respeto propio.
9. Gestión de emociones incómodas
   Aceptar todas las emociones como fuentes de información, sin evitarlas ni juzgarlas, ayuda a tomar decisiones más conscientes.
10. Respiración consciente y mindfulness
    Estas prácticas contribuyen a reducir la ansiedad, regular el sistema nervioso y favorecer una mayor conexión con el presente.

La psicóloga destaca que trabajar estos propósitos emocionales puede beneficiar a cualquier persona, ya que el equilibrio emocional puede verse alterado por situaciones cotidianas como el estrés, las pérdidas o los cambios vitales.