Revisar el celular de forma seguida, sin recibir alguna notificación es una acción que millones de personas en el mundo ejecutan, como si se tratase de algo necesario para sentir “tranquilidad” o “calmar la ansiedad”.

Asimismo, la acción de revisar el teléfono de forma automática se ha convertido en una dependencia y una costumbre que para muchos poder interrumpirla se ha convertido en un reto difícil.

Sin embargo, Jake Knapp, un diseñador digital y extrabajador de la empresa estadounidense de tecnología Google, explicó en un artículo los trucos para dejar de revisar el celular con frecuencia.

Este artículo fue publicado en la plataforma de Estados Unidos, Medium titulado “My year with a distraction-free iPhone (and how to start your own experiment)” –“Mi año con un iPhone sin distracciones (y cómo empezar tu propio experimento”).

“Mi iPhone me ponía nervioso. Lo sentía en mi bolsillo, llamándome, como el Anillo llamado Bilbo Bolsón. Me distraía de mis hijos y de mi esposa. Me distraía en cualquier momento y lugar. Simplemente no tenía la fuerza de voluntad para ignorar el correo electrónico, Twitter, Instagram y toda la red mundial. La infinidad de cosas en mi bolsillo era demasiado”, explica en el artículo.

Tips recomendados por Jake Knapp

Uno de los primeros pasos que tomó fue desactivar Safari, el navegador del iPhone, al considerarlo una puerta abierta a “un universo infinito” de distracciones. A través de la función de Restricciones en la configuración del teléfono, bloqueó su acceso y generó así una barrera consciente para evitar la tentación de navegar sin propósito.

Knapp también decidió eliminar el correo electrónico del celular, comparando su compulsión por revisarlo con una máquina tragamonedas. Además, borró todas las aplicaciones con contenido interminable, como redes sociales y portales de noticias. Finalmente, se cuestionó qué apps merecían quedarse en su pantalla de inicio, priorizando solo aquellas que realmente le facilitaban la vida. “Limpiar el teléfono fue liberador”, afirmó.

Beneficios de usar menos el celular

Expertos en salud mental y bienestar han señalado que el uso excesivo del celular está vinculado a alteraciones del sueño, baja autoestima y relaciones sociales menos satisfactorias.

Un estudio sistemático sobre «digital detox» (desintoxicación digital), señala mejoras en el bienestar subjetivo, reducción del estrés y síntomas depresivos, así como un aumento de la satisfacción vital y de las interacciones personales tras disminuir el uso diario de redes sociales y pantallas.